Na objavljivanje stranica i sadržaja o kralježnici potaknuli su me vlastiti zdravstveni problemi s kralježnicom nakon operacije protruzije diska na L5-S1 segmentu. Na operaciji sam bio 1992 godine u Vinogradskoj bolnici kada sam imao 18 godina. Na operaciju sam se odlučio nakon 8 mjeseci problema s nogom u situaciji kada sam jedva hodao i nakon konzultacija s 3 liječnika. Operacija i oporavak u toplicama su prošli bez problema i nakon operacije više nisam imao nikakve bolove. Nažalost upute kirurga su bile da sam potpuno zdrav što je bilo točno na početku. Od tada sam imao puno ozbiljnih problema, susreo se s različitim mišljenjima liječnika i prošao kroz različite terapeutske pristupe.

Na izradu stranca me potaknulo i pretraživanje interneta s ciljem pronalaženja korisnih informacija i savjeta o kralježnici i protruziji diska. Mislim da na hrvatskom nema dovoljno internet stranica s konkretnim informacijima i savjetima barem ne na način kako inozemne stranice obrađuju područje kralježnice.  Za sve koji se služe engleskim predlažem posjetu stranicama na adresama  ww.spine-health.com   i www.spineuniverse.com . Na navedenim stranicama možete pronaći ogroman broj korisnih  informacija i savjeta. Za informacije na engleskom također preporučam  knjigu "Back Pain for Dummies". Više o samoj knjizi pogledajte na stranici "Knjige "

U nastavku možete pročitati moje razmišljanje i iskustvo vezano uz protruziju diska (discus herniu) i operaciju. To je naravno samo pogled iz perspektive pacijenta.

Ukoliko se nakon konzultacija s neurokirurzma odlučite za operaciju, uz pretpostavku da konzervativnim načinom nije moguće smanjiti ili ukloniti tegob, budite spremni na puno vježbanja nakon operacije.

Vježbe koje se rade u toplicama su daleko od adekvatnih za potpun oporavak i dugotrajno vježbanje. Smatram da se u toplicama rade vježbe za period neposredno nakon operacije. Zadnji put sam bio u toplicama krajem 2005 godine nakon zadnjih većih problema s kralježnicom kako bi provjerio da li se promjenio način rada. Iste vježbe i isti način rada kao i 1992. kada sam imao operaciju. Mislim da se u toplicama rade previše tipizirane vježbe i da bi ih trebalo prilagoditi svakom pacijentu. Barem je tako bilo u toplicama gdje sam bio.

Nakon toplica pronađite terapeuta koji će napraviti vježbe na osnovu vašeg fizičkog stanja. Nakon prvog perioda intenzivnog vježbanja morate održavati kondiciju putem programa vježbi koje će za vas izraditi stručna osoba. Smatram da tipizirane vježbe nisu dovoljne. Meni je trebalo dosta dugo dok nisam pronašao adekvatan tretman i pomoć u interdisciplinarnom terapijskom i edukativnom centru Reaktiva (www.reaktiva.hr ).

Vježbanje je nešto što bi trebali prakticirati svi bez obzira da li su bili na operaciji ili ne. Nakon operacije kralježnice vježbanje je obavezna stvar. Ukoliko imate priliku koristiti bazen i plivati par puta mjesečno svakako iskoristite tu mogućnost. Meni je bazen puno pomogao u periodu dok nisam imao odgovarajuću terapeutsku pomoć. S druge strane samo plivanje nije dovoljno. Godinama sam išao dva puta tjedno na bazen i došao do dosta dobre kondicije ali tek kada sam počeo raditi ciljane vježbe počeo sam osjećati sam pravi napredak.

Vježbanje će vam pomoći u obavljanju svakodnevnih poslova, a jedini je način da očuvate zdravu kralježnicu.
U nastavku možete pročitati nekoliko odgovora na pitanja o kralježnici sa stranica zdravlje.hr
 

Članak sa stručnim savjetima "Čuvajte leđa, imate samo jedna"
"Križobolja prati čovjeka najvjerojatnije od početka njegova razvoja pa sve do danas. Bol u leđima cijena je evolucije – prijelaz iz četveronožnog u uspravni hod omogućio je čovjeku dominaciju na Zemlji, ali i opteretio kralješnicu. U razvijenim zemljama, 50 do 80 % stanovništva iskusilo je bol u leđima. Prve križobolje mogu se javiti već oko 30. godine. Rezultat je to nezdravog stila života, s premalo kretanja, a previše sjedenja na poslu, u slobodno vrijeme, uz kompjutor, u automobilu...

Čuvaju li trbušni mišići leđa?
Da, čvrsti trbušni mišići podržavaju kralješnicu. Stoga ih se preporuča jačati svakodnevnim jednostavnim vježbama. 

Kako spriječiti recidive?
• Nakon izlječenja treba se pridržavati liječničkih preporuka i usvojiti nove, zdrave životne navike.
• Pravilno držanje – uspravna, ali ne ukočena leđa, ramena opuštena, a trbuh uvučen tijekom hodanja – uvelike će pomoći da se bol ponovo ne javi.
• Pri obavljanju svakodnevnih poslova pazite kako se držite i izvodite određene pokrete koji rasterećuju kralješnicu.
• Nosite primjerenu obuću, s potpeticom koja nije viša od 5 cm i u kojoj stopalo nije stegnuto (izbjegavajte visoke potpetice i «špiceve»).
• Pazite na tjelesnu težinu. Osim što rasterećuje kralješnicu, primjerena tjelesna težina olakšava bavljenje sportom i tjelovježbom.
• Živite zdravo. Izbjegavajte stres, jedite uravnoteženo i raznovrsno, prepoznajte znakove umora i tada ograničite svoje aktivnosti, izbjegavajte nošenje teškog tereta, pravilno dišite i redovito vježbajte (plivajte, hodajte, vozite bicikl, radite vježbe istezanja...)

Koji pokreti štite kralješnicu?
• Ustajanje iz kreveta – podižite se postupno: najprije lezite na bok i podižite se naslanjajući se na ruku, tako da ne zakrećete leđa.
• Pri oblačenju čarapa i cipela – naslonite se na zid da rasteretite leđa, ili podignite nogu na stolicu ili sličan oslonac i oblačite se uz savijanje kuka i koljena.
• Izlazak iz automobila – ulazite i izlazite iz automobila tako da najprije na tlo spustite noge i pritom ne zakrećete leđa. Ne upravljajte automobilom dulje od 2 sata bez stanke.
• U vrtu – dok radite u vrtu, sjednite na nisku klupicu.
• Pranje suđa – naslonite koljeno na donji kuhinjski element kako bi rasteretili kralješnicu.

Kompletan članak možete pročitati na adresi www.zdravlje.hr

* Sve informacije i savjeti na stranicama kraljeznica.com predstavljaju osobno mišljenje i dane su u u najboljoj namjeri. Za stručne informacije i savjete potražite pomoć liječnika.